El poder de la pose

Hace algunos años descubrí lo que se llama “Power Posing” en ingles: poses de poder. En concreto: la importancia de las posturas que tomamos en diversas situaciones cambian radicalmente lo que proyectamos a los que nos observan… y a nuestro propio cuerpo.

Así es, el power posing no solo altera la forma en la que nos percibe la gente si no que tiene un efecto casi inmediato en nuestras entrañas, con tan solo 2 minutos de estar en una pose de poder nuestra testosterona aumenta y nuestros niveles de cortisona (estrés) se reducen.

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Lo anterior nos puede ayudar a tres cosas:

  • Reduce el estrés y con ello los efectos secundarios del mismo
  • Las demás personas nos toman con mayor seriedad y son mas fáciles de influir
  • Mejora considerablemente nuestros niveles de energía

A continuación varios ejemplos y diferencias entre una Power Pose y una pose de bajo poder o sumisión

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La diferencia es clara, lo que busca una pose de poder (arriba) es abarcar el mayor espacio posible, mostrarnos relajados y con confianza. Una pose de bajo poder(abajo) nos tendrá con los pies retraídos, brazos cruzados y hombros caídos, indicadores de sumisión e inseguridad.

¿Cuando hacer una pose de poder?

  • 2 minutos al levantarte
  • 2 minutos antes de una junta, platica de negocios o entrevista de trabajo
  • 2 minutos cuando busques convencer a alguien de un nuevo proyecto o antes de cerrar un trato con un cliente

Finge el poder hasta que lo tengas, o si ya lo tienes apoderate de él, verás como cambia la forma en la que los demás te tratan y como te tratas a ti mismo.

 

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10 diferencias entre personas “ocupadas” y personas productivas

Si te ha pasado que el trabajo del día a día de agobia, piensas que es interminable y te das palmaditas en la espalda por que crees que estar ocupado significa ser productivo te tengo una noticia: no necesariamente.

A continuación te dejo 10 diferencias entre las personas ocupadas y las productivas, para que puedas identificar en cual de las dos te encuentras y hacer algo al respecto.

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1. Las personas productivas tienen pocas prioridades bien seleccionadas, las personas que nunca tienen tiempo tienen muchas “prioridades” sin ningún orden o control sobre ellas.

2. Las personas productivas saben decir que no, las personas que nunca tienen tiempo dicen que si a todo lo que les piden.

3. Las personas productivas hacen una tarea por vez, las personas que nunca tienen tiempo hacen “multitasking

4. Las personas productivas ven las cosas con una gran perspectiva, las personas que nunca tienen tiempo se fijan mucho en los detalles.

5. Las personas productivas aprenden y saben delegar, las personas que nunca tienen tiempo creen que ellos deben de hacer todo solos.

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6. Las personas productivas apartan un tiempo para planear y pensar en las lecciones aprendidas, las personas que nunca tienen tiempo llenan su horario y no paran a analizar nunca.

7. Las personas productivas saben evitar distractores, las personas que nunca tienen tiempo se distraen durante todo su día.

8. Las personas productivas hacen tiempo para atender sus prioridades, las personas que nunca tienen tiempo se quejan que de nunca tienen tiempo suficiente.

9. Las personas productivas tienen metas claras, las personas que nunca tienen tiempo no tienen metas establecidas.

10. Las personas productivas miden la calidad de sus resultados, las personas que nunca tienen tiempo miden la cantidad de tareas realizadas sin importar la calidad de sus resultados.

 

Como ganar un concurso de lagartijas

Les traigo el tip para la pregunta milenaria de como ganar un concurso de lagartijas

Ojo: si vas contra gente que te supera por mucho en nivel de Fitness esto no te hará superarlos mágicamente, sin embargo contra personas de tu mismo nivel o en una fiesta este tip te dará la ventaja.

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El truco: Girar tu pelvis de hacia adelante de forma que acorte la distancia entre la misma y tu pecho, al mismo tiempo que tensas los abdominales.

Ejemplo de forma correcta:

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Ejemplo de forma incorrecta:

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La diferencia es que en la forma incorrecta la pelvis está girada hacia atrás, accionando los músculos de la espalda baja pero relajando glúteos y abdomen, lo que hace menos eficiente el movimiento en relación a la energía requerida.

Hay tres grupos musculares que debes activar para realizar bien la posición: Glúteos, abdomen y dorsal. Al realizarlo de esta forma aumentarás la capacidad de hacer repeticiones por simple eficiencia de energía.

Algunos otros tips para que mejores tu rendimiento y entrenamiento de lagartijas:

  • “Agarra” el suelo, es decir, abre tus dedos e imita la acción de intentar sujetar un objeto
  • Evita abrir demasiado tus brazos, una posición de entre 45° y 60° con relación a tu cuerpo es lo ideal
  • Baja de peso, esto no resulta fácil para algunas personas, pero la relación peso- fuerza aumenta de manera considerable mientras bajes esos kilos de más
  • Practica todos los días pero sin llegar al fallo, agrega 1 repetición cada vez y tu condición mejorará; si fallas antes de llegar a tus repeticiones diarias, quita un 20% del volumen e inicia de nuevo por ejemplo si tu meta diaria son 30 repeticiones y fallas antes de lograrlas, disminuyelas en un 20%, ahora tu meta del día siguiente son 24 repeticiones, a partir de ahí aumenta de manera normal 1 repetición al día.

 

 

Sin limites

Hay cierta película con el actor Bradley Cooper donde la trama se refiere a una pastilla que hace que tengas habilidades mentales sobre humanas, me gustó mucho la pelicula pero mas que nada el concepto, quedé fascinado desde entonces con la capacidad de tomar algo que te haga pensar, reaccionar o sentir de una mejor manera.

Fue un poco despues cuando descubrí que en efecto hay una serie de medicamentos, suplementos y demás que mejoran tus habilidades cognitivas, algunos sin efectos secundarios.

Este tipo de suplementos se les llama Nootrópicos, palabra de la cual desconozco el significado pero agrupa toda aquella sustancia que mejora capacidades cerebrales de alguna manera.

Es importante aclarar que no estoy recomendado su uso y que anterior a considerarlo se debe consultar a un médico, pero les dejaré suficiente información para que se formen un criterio sobre el tema.

Otro punto a aclarar es que si he probado los efectos de algunas de estas substancias, en particular una que es de la que les voy a hablar hoy:

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Modafinil

Actualmente se comercializa con el nombre MODIODAL, la he encontrado en varias farmacias de México y no requiere receta, eso si, es algo cara (Aprox 350 pesos por caja de 7 pastillas).

El efecto de esta pastilla es el de una energía constante para realizar tareas, aunado a un pequeño Boost a la claridad mental.

La dosis recomendada según investigué es de 100 mg, (Cada pastilla trae 200 mg) Por lo que inicie con media pastilla diaria.

Dura aproximadamente 10 horas con una leve reducción de la intensidad en las últimas 3 horas, sin embargo considero este tiempo lo suficiente para un día muy productivo de trabajo o una jornada particularmente dificil.

La primer semana que la tomé recibí al 100% los beneficios, mi energía estaba mas alta que nunca y mi cuerpo sentía cierta excitación al realizar tareas que normalmente me costaría trabajo realizar.

El efecto mas importante que encontré la primer semana de uso fue la facilidad de iniciar tareas, esa vocesita que regularmente te dice que no empieces algo por que será aburrido, complicado o no terminarás simplemente desapareció.

No noté efectos secundarios importantes, el unico del que me pude percatar es que beber no me afectaba como antes (Lease: no me hacia el efecto del alcohol), fuera de esto no tuve ningún efecto preocupante en mi salud. Claro que evité tomar café durante este periodo por que sabía que este medicamento era estimulante y no quería sobrecargar mi cuerpo (No extrañé el café en esta semana)

El primer fin de semana no tomé mi dosis diaria y no tuve efectos de abstinencia por lo que creo que este medicamento es bastante noble.

La segunda semana fue cuando me di cuenta que no todo podía ser tan bueno, pareciera que el efecto de la pastilla había desaparecido puesto que volvía a tener problemas para iniciar una tarea, esa leve pero disfrutable excitación por hacer trabajos menores había desaparecido y la extrañaba bastante, ahí fue cuando inicié a mezclar el medicamento con café, que me dio un extra adicional pero no del todo como la primer semana.

No quise aumentar la dosis para evitar posibles efectos secundarios pero según mis investigaciones lo máximo recomendable son 200 mg osea el doble de lo que yo tomé, aunque prefiero quedarme con este buen sabor de boca del medicamento antes de que me cause daño por abusarlo.

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Actualmente solo lo tomo en ocasiones especiales cuando tengo un día bastante difícil adelante de mi, o requiero especial concentración para una tarea, no lo tomo ya mas de una vez al mes y la energía vuelve cada vez, por lo que queda demostrado que todo es mejor en moderación.

El mejor efecto secundario que tuve, al igual que lo tuvo Bradley Cooper en la pelicula: SPOILERS DEL FINAL DE LA PELICULA:

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Mi cuerpo aprendió a entrar en ese estado de concentración sin necesidad de la pastilla; donde puedes hacer una tarea sin parar hasta que la terminas o hasta que te hartas, tengo más autocontrol al momento que esa necesita me dice: no lo hagas es muy complicado, puesto que se que ya la puedo callar a voluntad, se que esto me ha hecho crecer como persona y me ha apoyado a terminar con mis actividades.

De nueva manera repito, no estoy recomendando utilizarla, solo comparto mi experiencia para que formen un criterio y puedan acudir a su medico a platicar al respecto.

 

El mejor ejercicio para perder peso y ganar tiempo libre

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HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).

El realizar HIIT durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 max, es decir, mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.

Hay una diferencia crucial con el cardio que todos conocemos, y esta es el tipo de energía que utilizamos al realizarlo, el cardio es un ejercicio aerobico, mientras que HIIT incorpora una mezcla de ejercicio aeróbico con anaerobico debido a la intensidad del entrenamiento.

En pocas palabras a nuestro cuerpo no le alcanza la respiración como método de energía, por lo que empieza a utilizar la glucólisis anaeróbica , lo cual nos da 3 beneficios clave contra otros ejercicios:

  • Aunque bajes de peso el porcentaje de musculo perdido es mínimo a comparación con cardio regular, osea que la mayoria del peso perdido será de grasa (y agua)
  • Es rápido puesto que una rutina común dura aproximadamente 30 minutos
  • Aumenta tu capacidad respiratoria y por lo tanto de resistencia y recuperación.

Aunque al momento de decir HIIT se piensa que es solamente al correr, también hay rutinas de ejercicios anaerobicos que adoptan este nombre, puesto que al hacerlo rápidamente conlleva los mismos beneficios P.E. saltar la cuerda, hacer lagartijas, sentadillas, etc. prácticamente todos pueden adoptar esta doctrina.

Lo principal que debes tener en cuenta para que un entrenamiento sea de esta categoría es:

  • Que tenga intervalos de intensidad, es decir periodos cortos de alta intensidad y esfuerzo combinado con periodos de intensidad moderada.
  • Evita hacerlo con peso a menos que sea una cantidad que controles perfectamente ya que por la intensidad del entrenamiento pueden surgir lesiones facilmente
  • El entrenamiento no debe exceder los 30 minutos para evitar que el desgaste sea mayor al beneficio que aporta

A continuación les comparto una rutina para que puedan iniciar desde cualquier lugar:

Fase Trabajo Tiempo
Calentamiento 2min caminando + 2min trote + 1min corriendo más rápido + 2min trote + 1min caminando 8min
Trabajo Efectivo (2:1) 6 Intervalos de 30 seg Ritmo Alta Intensidad – 60 seg Ritmo de Recuperación 9min
Enfriamiento 3min trotando + 2min caminando 5min
Tiempo Total del Entrenamiento 22min

Al ir avanzando y ganando mas resistencia puedes cambiar los intervalos para exigirle más a tu cuerpo, aumentando el ritmo de alta intensidad y reduciendo el ritmo de recuperación.

También puedes agregar más intervalos con el mismo ritmo, pero no olvides siempre tener un tiempo de recuperación entre intervalos para que tu cuerpo mantenga la suficiente energía.

 

5 libros para mejorar tu vida de golpe

Siempre buscamos mejorar nuestra forma de vida, la mayoría de las personas lo hacen a la antigua: intento y error. Pero, ¿por que no aprender de los que ya vivieron una vida completa y aprendieron antes que nosotros?

A continuación te comparto una corta lista de 5 libros que mejoraron mi vida casi al instante:

  1. Dale Carnegie: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas

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Lo considero uno de los mejores libros de la muy denominada “Autoayuda” (Por cierto que el termino siempre me ha parecido despectivo).

Este libro no es solo para personas torpes socialmente si no que nos da a todos una excelente base y ejemplos concretos de que hacer en situaciones donde quieres influir a una decisión en especifico.

      2.  Stephen Covey: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva

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Este libro debería estar en todos los hogares y negocios, lo recomiendo como material de consulta ya que su contenido es algo extenso y difícil de digerir, nos enseña a como ser mas productivos y llegar a nuestras metas (tanto personales como de negocio) mas rápidamente.

 

 3. Timothy Ferriss: La semana laboral de 4 horas

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Probablemente el libro que mas me ha influenciado en la ultima década, si quieres un cambio total de paradigma en tu forma de ver el trabajo toma este libro y no lo dejes ir.

4. Robert Kiyosaki: Padre rico, padre pobre

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Ya puedo sentir el odio de algunos lectores, sin embargo este libro es un excelente material de entrada a las finanzas personales si aún no tienes ni idea de como funciona, provee ejemplos, enseñanzas e historias divertidas de como Kiyosaki aprendió sobre el flujo del dinero.

    5. George S. Clason: El hombre mas rico de babilonia

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Altamente centrado en la importancia del ahorro, probablemente no concuerde con las ganas de crecimiento rápido de algunas personas (yo incluido) pero para quienes quieren un ritmo de vida tranquilo y con crecimiento exponencial este libro deja muy buenas enseñanzas.