Como ganar un concurso de lagartijas

Les traigo el tip para la pregunta milenaria de como ganar un concurso de lagartijas

Ojo: si vas contra gente que te supera por mucho en nivel de Fitness esto no te hará superarlos mágicamente, sin embargo contra personas de tu mismo nivel o en una fiesta este tip te dará la ventaja.

Resultado de imagen para push ups

 

 

El truco: Girar tu pelvis de hacia adelante de forma que acorte la distancia entre la misma y tu pecho, al mismo tiempo que tensas los abdominales.

Ejemplo de forma correcta:

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Ejemplo de forma incorrecta:

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La diferencia es que en la forma incorrecta la pelvis está girada hacia atrás, accionando los músculos de la espalda baja pero relajando glúteos y abdomen, lo que hace menos eficiente el movimiento en relación a la energía requerida.

Hay tres grupos musculares que debes activar para realizar bien la posición: Glúteos, abdomen y dorsal. Al realizarlo de esta forma aumentarás la capacidad de hacer repeticiones por simple eficiencia de energía.

Algunos otros tips para que mejores tu rendimiento y entrenamiento de lagartijas:

  • “Agarra” el suelo, es decir, abre tus dedos e imita la acción de intentar sujetar un objeto
  • Evita abrir demasiado tus brazos, una posición de entre 45° y 60° con relación a tu cuerpo es lo ideal
  • Baja de peso, esto no resulta fácil para algunas personas, pero la relación peso- fuerza aumenta de manera considerable mientras bajes esos kilos de más
  • Practica todos los días pero sin llegar al fallo, agrega 1 repetición cada vez y tu condición mejorará; si fallas antes de llegar a tus repeticiones diarias, quita un 20% del volumen e inicia de nuevo por ejemplo si tu meta diaria son 30 repeticiones y fallas antes de lograrlas, disminuyelas en un 20%, ahora tu meta del día siguiente son 24 repeticiones, a partir de ahí aumenta de manera normal 1 repetición al día.

 

 

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Publicado por

EFELIX

Ingeniero industrial con máster en Administración de empresas y especialidad en finanzas, Experiencia como consultor, capacitador y amante de compartir a los demás

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